Comment se réveiller tôt quand on dort tard

Comment se lever tout de suite le matin ? C'est sûrement la question que vous vous posez tous les jours, quand votre couette et vos oreillers ne veulent pas vous laisser sortir du lit. 

Et à chaque fois, c'est la même histoire puisque la veille, vous êtes pleine de motivation pour vous lever tôt. Mais une fois le matin venu, impossible de vous réveiller et de quitter les bras de Morphée. 

N’empêche qu’à y regarder de plus près, se lever tôt le matin présente de nombreux points positifs. Et ce ne sont pas les adeptes du Miracle Morning qui vous diront le contraire. 

Voici des astuces qui vous aideront à vous lever rapidement sans vous sentir fatiguée tout au long de la journée. 

Vous vous demandez quelle est la meilleure heure pour se lever le matin ? Ou encore comment se réveiller le matin ? Voici toutes les réponses à vos questions, ainsi que les meilleures astuces pour se lever le matin. 

Les astuces pour se lever tôt le matin 

La première chose à faire pour éviter de traîner au lit trop longtemps et d'oublier la fonction snooze de votre réveil. 

La fonction snooze ? Késako ? Mais si, vous savez, c'est cette petite option (miracle pour certains) qui permet de repousser son réveil indéfiniment. Si cela peut sembler pratique, elle est au contraire contre-productive pour la qualité de votre sommeil. 

Pour vous lever de bonne heure et bonne humeur, vous devez éviter de la mettre en route et, au contraire, vous lever sans tergiverser. Dès la première sonnerie, et même si l’exercice s’avère difficile : levez-vous sans y réfléchir à deux fois. Pire : soulevez votre couette d’un coup, d’un seul : coup de fouet bénéfique garanti. Après cela, vous serez bien obligée de vous sortir du lit !  

Pour vous réveiller en pleine forme, n'oubliez pas que plus la qualité de votre sommeil sera bonne, plus votre réveil se fera en douceur. Ainsi, vous pouvez vous aider d'une application pour analyser et calculer votre temps de sommeil. Aujourd'hui, il existe de nombreuses applications pour vous aider à comprendre comment se passe vos nuits et ce que vous devez changer ou améliorer pour mieux dormir. 

Vous pourrez en effet connaître les heures où vous êtes en sommeil profond et les périodes où vous êtes seulement en assoupissement léger. Cela vous permettra de modifier votre rythme le soir et le matin pour vous adapter à vos cycles de sommeil. Vous verrez qu'il suffit parfois d'avancer un peu l'heure du coucher (et non retarder celle du lever) pour vous sentir en pleine forme. 

Quelle est la meilleure heure pour se lever le matin ?

Il n'y a pas vraiment de bonne heure pour vous lever le matin. Tout dépend de votre rythme, de vos journées, de votre organisation mais surtout, de votre besoin en heures de sommeil. 

Certaines personnes se sentiront en pleine forme en ayant dormi entre 6 à 7h, d'autres auront plutôt besoin de 9 à 10h de sommeil pour passer une bonne journée. Grâce à l'application de sommeil, déterminez ainsi à quelle heure vous devez vous coucher et vous réveiller pour mieux dormir. 

Enfin, ne passez pas d’un réveil matinal à 8h à un réveil à 5h45 d'un seul coup. Vous risquez de ne pas tenir sur la durée, et accessoirement, de craquer au bout de deux jours. Allez-y en douceur, par paliers.

Avancez petit à petit l’heure de votre réveil, 15 minutes plus tôt durant trois jours puis à nouveau 15 minutes et ainsi de suite… C’est le meilleur moyen de tenir votre objectif sans avoir une sensation de grande fatigue à la clé.

Attention, gardez le même rythme le week-end ! S’il est traditionnel de s’octroyer une grasse matinée tous les samedis et les dimanches matin, c’est le meilleur moyen de briser votre nouveau rythme durement acquis.

Point positif ? Vous allez pouvoir profiter de votre week-end comme jamais !

Comment se réveiller le matin ?

L'une des clés d’un réveil facile et sans fatigue réside dans le fait d'instaurer un rituel que vous allez façonner, avant votre coucher et au réveil. 

Ces deux petites routines vont vous permettre d'envoyer un signal à votre cerveau pour lui signifier que vous allez devoir vous endormir le soir venu, mais aussi qu'il est l'heure de se réveiller, au matin. Créez-vous des habitudes qui vous donneront le sourire dès le matin !

Faites une séance de sport, un cours de chant, de la méditation, organisez des rendez-vous entre amis… Une seule chose à retenir : optez pour des choses qui vous donnent envie, qui vous motivent, etc.

Certes, c'est difficile de se lever le matin, mais suivant ce que vous allez faire, ça en vaut largement la peine ! C'est ainsi le meilleur moyen de trouver la force de modifier vos habitudes sans subir aucune frustration.

Si vous le pouvez, réveillez-vous avec la lumière du jour et non pas dans le noir total. La lumière naturelle permet de ralentir, voire d'arrêter, la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. En parallèle, le taux de cortisol, grâce auquel on a de l'énergie, va augmenter. 

Si vous restez dans le noir, c'est l'inverse qui se produira et vous n'aurez pas très envie de vous lever...

Si vous ne pouvez pas vous réveiller avec la lumière du soleil, sachez qu'il existe des réveils qui utilisent la luminothérapie pour stimuler une belle lumière naturelle. 

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Comment faire pour avoir l'habitude de se réveiller tôt ?

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