Le suivi de ton apport alimentaire et calorique peut être important. Show La recherche, ici et ici, montre que les personnes qui enregistrent leurs calories perdent plus de poids et sont plus susceptibles de le garder à long terme. De nos jours, compter les calories est très simple. Il existe de nombreuses applications qui t’aident à enregistrer tes repas et à suivre ta consommation de nourriture. Bonjour Recrue, ici le Sergent Joffrey ! Cet article passe en revue les cinq meilleurs compteurs de calories disponibles aujourd’hui. Tous sont accessibles en ligne et l’inscription prend moins d’une minute. Ce sont tous des applications pour iPhone, iPad et Android. La plupart d’entre eux sont gratuits.
1 – MyFitnessPalMyFitnessPal est actuellement l’un des compteurs de calories les plus populaires. Il suit ton poids et calcule un apport calorique quotidien recommandé. Il contient également un journal alimentaire bien conçu et un journal d’exercices. La page d’accueil fournit une image claire du nombre de calories que tu as consommées pendant la journée. De plus, il montre ton apport recommandé restant et le nombre de calories que tu as brûlées en faisant de l’exercice. Si tu utilises un appareil de suivi de la condition physique, MyFitnessPal peut probablement se synchroniser avec lui pour inclure ses données dans le journal des exercices. L’application suit ta progression vers tes objectifs et propose des forums de discussions avec d’autres utilisateurs. Les forums comprennent des conversations, des recettes, des conseils et des histoires de réussite personnelles. La base de données sur la nutrition de MyFitnessPal est très complète, contenant plus de 5 millions d’aliments. Tu peux également télécharger des recettes sur Internet ou créer des aliments et des plats personnalisés. L’application enregistre même tes plats préférés pour une journalisation plus pratique. De plus, le lecteur de codes-barres de MyFitnessPal te permet de saisir instantanément les informations nutritionnelles de certains aliments emballés. Chaque jour est présenté sous forme de graphique circulaire, montrant ta répartition des glucides, des protéines et des lipides. Tu peux également écrire une note pour chaque jour, enregistrer comment les choses se sont passées ou comment tu te sens. MyFitnessPal propose une version gratuite. Cependant, certaines de ses fonctionnalités ne sont accessibles que dans la version premium, qui est de 49,99 $ par an. Les avantages :
Les inconvénients :
2 – Lose It!Lose It! est un autre outil de suivi qui comprend un journal alimentaire et un journal d’exercices faciles à utiliser. Tu peux également connecter un podomètre ou un autre appareil de fitness. En fonction de ton poids, de ta taille, de ton âge et de tes objectifs, Lose It! fournit une recommandation personnalisée pour l’apport calorique. Il suit ensuite tes calories sur la page d’accueil. Il comprend une base de données complète sur les aliments et une icône représentant chaque entrée de nourriture. Le journal alimentaire est simple et convivial. L’ajout de nouveaux aliments n’est pas compliqué. De plus, l’application Lose It! dispose d’un scanner de codes-barres pour les aliments emballés et les aliments courants. Lose It! présente les changements de poids sur un graphique, donne accès à une communauté active et conserve un total de calories, quotidien et hebdomadaire. Son onglet intitulé « défis » te permet de participer à des défis alimentaires ou de créer les tiens. Avec un abonnement premium, qui est de 39,99 $ par an, tu peux définir plus d’objectifs, enregistrer des informations supplémentaires et obtenir des fonctionnalités supplémentaires. Les avantages :
Les inconvénients :
3 – FatSecretFatSecret est un compteur de calories gratuit. Il comprend un journal alimentaire, une base de données sur la nutrition, des recettes saines, un journal d’exercices, un tableau de poids et un journal. Un scanner de codes-barres permet de suivre les aliments emballés. La page d’accueil montre l’apport calorique total, ainsi que la répartition des glucides, des protéines et des lipides, affichés à la fois pour la journée et pour chaque repas. FatSecret offre une vue récapitulative mensuelle, qui donne le total des calories consommées chaque jour et les moyennes totales pour chaque mois. Cette fonctionnalité peut être pratique pour suivre ta progression globale. Ce compteur de calories est très convivial. Il comprend également une communauté de discussion où les utilisateurs peuvent échanger des histoires de réussite et obtenir des conseils, des recettes et plus encore. FatSecret offre une fonctionnalité appelée « défis », dans laquelle les utilisateurs peuvent créer ou participer à des défis alimentaires dans un groupe fermé. Leur site Web regorge d’informations et de conseils, ainsi que d’articles sur divers sujets. Les avantages :
Les inconvénients :
4 – LifeSumLifeSum donne accès à un journal de bord dans lequel sont consignées les informations nutritionnelles des aliments que tu as consommés. Tu peux ainsi retrouver le nombre de calories avalées, les calories restantes pour les autres repas, et les calories brûlées, l’application pouvant utiliser les données de santé récoltées par ton smartphone. Des détails sont également fournis concernant les macronutriments (glucides, protéines et lipides) absorbés dans la journée et la quantité autorisée restante. En faisant défiler la page, on retrouve un condensé des informations enregistrées pour chaque repas (nombre de calories, aliments consommés, etc.) ainsi qu’un indicateur visuel indiquant si le repas est équilibré ou non. LifeSum offre également la possibilité de renseigner la quantité d’eau que tu bois et fournit de nombreux conseils pour améliorer ton alimentation et ton hygiène de vie : boire de l’eau avant un repas pour manger moins et mieux digérer, etc. Pour ce qui est de l’enregistrement de tes repas, l’application te propose de rechercher tes aliments au sein d’une base de données complète, en saisissant directement leur nom ou en scannant leur code-barres. En tirant l’écran principal vers le bas, LifeSum te propose de visualiser tes progrès journaliers à l’aide d’un graphique regroupant l’apport nutritionnel journalier des derniers jours. Les avantages :
Les inconvénients :
5 – YazioComme la concurrence, Yazio est un compteur de calories complet qui suit la nutrition, les activités, les objectifs et les progrès. Après avoir indiqué ton objectif (perdre du poids, développer tes muscles, stabiliser ton poids), il te propose de renseigner tes données corporelles : sexe, date de naissance, taille, niveau d’activité, poids de départ et poids cible. Puis, à partir de ce profil, Yazio fixe ton objectif journalier et une estimation du temps nécessaire pour l’atteindre. Yazio additionne automatiquement les calories des repas que tu renseignes au cours de la journée tout en prenant en compte ton activité physique grâce aux données récoltées par ton smartphone. L’application arbore une interface est assez proche de LifeSum, affichant le détail de la quantité de glucides, protéines et lipides ingurgitées. D’autres informations sur la valeur nutritive de tes repas sont proposées mais ne sont accessibles qu’après un achat intégré. Également, si tu es en manque d’inspiration pour cuisiner, Yazio propose en accès gratuit une poignée de recettes. Si elles sont peu nombreuses, l’intention est là. Enfin, un onglet Programmes te permet d’accéder à des programmes alimentaires spécifiques : zéro viande durant 7 jours, petit-déjeuner équilibré, devenir vegan pendant une semaine, etc. Les avantages :
Les inconvénients :
En conclusion…Les compteurs de calories sont étonnamment utiles si tu essaies de perdre ou de maintenir ton poids. Ils peuvent également t’aider à apporter des changements spécifiques dans ton alimentation, comme manger plus de protéines ou moins de glucides. Cependant, il n’est pas nécessaire de les suivre constamment. Essaies-en un occasionnellement pendant quelques jours ou semaines pour avoir une vue plus nuancée de ton alimentation. De cette façon, tu sauras exactement où faire des ajustements pour atteindre tes objectifs. Et si tu manques d’inspiration pour préparer tes repas, télécharge le guide « Entraînement TNT ». Tu y découvriras :
Quelle est la meilleure appli pour compter ses calories ?MyFitnessPal. Parmi les calculateurs de calories les plus populaires, MyFitnessPal affiche une réputation enviable. Simple et fiable, l'application demande simplement d'entrer quelques informations personnelles et votre objectif de poids.
Comment voir les calories brûlées sur iPhone ?Utilisation de l'app Santé sur votre iPhone ou iPod touch. Ouvrez l'app Santé et touchez l'onglet Résumé.. Touchez votre photo de profil en haut à droite.. Touchez Renseignements médicaux, puis Modifier.. Ajoutez des informations, telles que votre taille, votre poids et votre âge.. Touchez OK.. EstMyFitnessPal est téléchargeable et utilisable gratuitement.
Comment calculer le nombre de calories que l'on mange ?Commencez par calculer votre métabolisme de base au repos : (13,707 x le poids en kilos) + (492,3 x la taille en mètres) – (6,673 x l'âge en années) + 77,607. Par exemple, pour un homme de 30 ans, qui mesure 1,89 m et pèse 93 kg cela donne (9,740 x 93) + (172,9 x 1,89) - (4,737 x 30) + 667,051.
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